タイガーナッツの食べ方や摂取量は？糖質やカロリーを調べてみた！

みなさんは、”タイガーナッツ”という

スーパーフードをご存知ですか？

チアシードに次ぐダイエット食品として

注目を集めています。

モデルとして活躍している

”道端アンジェリカ”さんも愛用していると

あって人気が高まっているそうですよ！

今回は、ダイエット効果もある

タイガーナッツについて紹介して

いこうと思います。

タイガーナッツとは？

タイガーナッツは、

学術名”Cyperus Esculentus”といい

小さな野菜(塊茎)、つまり根っこの部分

にあたります。

ジャガイモなどの野菜が、

これに当てはまりますね。

スペインでは、”Chufa(チュファ)”と呼ばれ

一般的には、タイガーナッツの総称で

呼ばれています。

タイガーナッツと呼べれていますが、

野菜の仲間になるので知らない人は

驚きですよね～(私も知りませんでしたｗ)

食べ方について！

タイガーナッツの食べ方についてですが、

様々なアレンジ方法で食べることが

出来るので紹介していきますね！

1.そのまま食べる

タイガーナッツは、

ミルクのような甘みがあるので

そのまま美味しく食べることが出来ます。

噛みごたえがある上に、

後味もスッキリしているので、

スナック感覚で、ついつい食べ過ぎて

しまうかもしれません。

2.オルチャータにして飲む

”オルチャータ”は、スペイン発祥の飲み物で

一晩水につけたタイガーナッツと水を

ミキサーにかけたものです。

割合としては、

タイガーナッツ：水＝1：4で作ると

美味しく飲めると思いますよ♪

例えば、タイガーナッツ50gに対して

水200mlといった感じです。

物足りないという方は、

水の代わりにミルクを使っても

良さそうですね～

3.ヨーグルトに入れて食べる

毎朝ヨーグルトを食べている方は、

タイガーナッツを入れるだけなので

手軽に食べられます。

どちらも体に良い食べ物なので

同時に摂取できていいですよね～

グラノーラに入れて食べても

美味しくいただけるので

朝食の1品になりますね♪

4.クッキーにして食べる

クッキーにして食べれば、大人だけでなく

子供も楽しんで食べれますよね～

ちょっとした、おやつ感覚で食べれますし、

小麦粉の代わりに、おからを使うことで

ヘルシーでダイエット効果も得られますよ！

5.サラダに入れて食べる

タイガーナッツは、砕いてサラダに

入れられるので、好みの量を調節しながら

味わうことが出来ます。

噛みごたえがあるので、

かなりの満腹感が得られるでしょうね～

このように工夫しながら日々の食事に

取り入れてもらえればいと思います！！

市販だと、皮付きのタイガーナッツが

売られているようですが、皮なしタイプや

粉末パウダー・オイルなど種類が豊富なので

自分の目的にあった使い方をして下さい！

注目のタイガーナッツはこちら！

摂取量はどれくらい？

手軽に摂取しやすいタイガーナッツですが、

1日にどれだけの量を食べて良いのか

気になりますよね？

タイガーナッツ自体が自然のものなので、

食べ過ぎて害になるような事はありませんが

やはり適度はあると思います。

タイガーナッツは、少し高カロリーなので

適度に摂取するという意味では、

1日10粒程度が最適でしょう！

カロリーが気になる方は、

量を控えめにして気をつけてもらうと

良いと思います。

糖質について！

タイガーナッツは、

健康食品として抜群の効果を持っていますが、

その反面、糖質が高いところにあります。

糖質が高いと女性は気にして

しまいますよね～(私もそうなんですよね)

ですが、タイガーナッツは自然食品なので

含まれている糖質自体は天然そのものです！！

つまり、家庭で使う一般的な砂糖(甘味料)に

比べれば、タイガーナッツだけで補えるので

自然と糖質を抑えられるんです！

そのまま食べても料理に使っても

気にしなくて良いことになりますね♪

カロリーが気になる！

タイガーナッツの糖質はさほど気にしなくて

大丈夫ですがカロリーはどうなんでしょうか？

実は、タイガーナッツは高カロリーなのですが、

100g当たりに含まれるカロリーが500kcal

ほどしかないのです。

他のナッツ類に比べて、カロリーが低く

体に吸収される割合も少ないので

そのままエネルギーとして消費されます！

こういったことを踏まえても、

ちゃんとした形で消費されるので

ダイエットには最適だと思います！！

今は、スーパーやネットで手軽に

入手できるので試してみてはいかがでしょう？

まとめ

近年、スーパーフードが注目されますが

このタイガーナッツは今までのものと違い

ダイエットに取り組みやすい食品です！

タイガーナッツはナッツではなく、

野菜という部分も大きいので

アレルギーの心配もないと思います。

よければ、みなさんも挑戦してみて下さい！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました。