この記事の所要時間は、約 8 分です。
ようやく10ヶ月間の妊娠期間を経て、
出産に至りますが、産後は、どうしても
体重やお腹のたるみが気になって
しまいますよね?
産後は、出産で膨大にエネルギーを
消費するので、体力的につらい時期です。
まずは、十分に体力を回復させてから
取り組むのがベストですね!
ということで今回は、産後ダイエットに
オススメな運動や食事方法について
紹介していきます!
産後について
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
こんにちわー
今回は、産後ダイエットに、
まつわる話をしていくよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
こんにちわ!
よろしくお願いします!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
まず、産後のお母さんは、
どういった状態になのか説明していくよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
はーい!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
出産で体力を使った、お母さんは、
体力的にヘトヘトになってしまうんだよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
お母さんにとって、
出産は、大仕事だからね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
それに、出産による、お母さんへのダメージは、
交通事故で言う全治8ヶ月程と言われているんだ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
えっ!そんなに!!
それじゃあ、体への負担が
大きいのも頷けるね。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
だから、産後は、十分に体を休めて、
体力を回復させなくてはいけないんだよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
なるほどねー
これは、お父さんが頑張って
サポートしないとだね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
今回は、その辺のことも踏まえながら、
産後のダイエット方法や食事について
紹介していくよ!
産後ダイエットについて
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
産後ダイエットを行う前に、
まずは、出産後の体の状態を
理解しておくことが大事なんだ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
ふむ!ふむ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
産後は、骨盤が広がって緩んでいるから、
元の位置に戻して、正常な状態にする
必要があるんだよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
何で元の状態に戻す必要があるの?
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
それはね、骨盤が歪んでいると、
普段支えられている内臓が
下がってしまうんだ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
内臓が下がると、下腹が出たり、
おしりが垂れる原因にも繋がるんだ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
結果的に、体型が崩れるだけでなく、
代謝機能も低下するから
太りやすい体質に変化してしまうんだよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
へー骨盤が歪んでいるだけで、
体に、そんな変化が起きてしまうんだね。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
それに、骨盤の歪みだけでなく、
育児や家事の忙しさから、
食生活が乱れたりして不健康に
なる場合もあるんだ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ストレスを抱え込むことで、
悪影響を及ぼすこともあるから
注意が必要だね!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
お父さんや周りの人の協力が、
とても大切になってくるってことだね。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
そういうことだね!
それに、ママ友とたくさんの
コミュニケーションを取ることで、
不安な気持ちや気になることが解消されるから、
気分転換にも良いかもね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
それじゃあ、話は戻るけど、
骨盤を矯正することで、
基礎代謝を高めることができるんだ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
つまり、脂肪燃焼しやすい体へと
変わっていくようになるよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
それに、産後6ヶ月は、
痩せやすい時期とも言われているから、
運動や食事に気をつけるだけで、
効果が出やすくもなるんだよ!!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
なるほどね!
でも無理はしないで、自分のペースが
大事な気がするね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
その通りだよ!
くれぐれも無理はしないで、
取り組むのが大事だね!
オススメの運動方法は?
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
それじゃあ、産後に、
オススメなダイエット方法を
説明していくよー
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
はーい!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
家事や育児で十分に時間が取れない
場合があるので、長期計画で
自分のペースに合った運動が望ましいね。
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
少しずつでもいいから
継続的に続けることが大事なんだね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
そういうことだね!
今回は、2つの運動方法を紹介するよ!
①産後ヨガ
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
まず、オススメしたいのが、
産後ヨガだよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
多くの芸能人も取り入れている産後ヨガは、
出産後のお母さんにも取り組みやすいので、
人気のエクササイズと言えるね!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
産後ヨガの具体的な
メリットは、あるの?
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
産後ヨガのメリットとしては、
まず自宅でも簡単に行えること。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
それに、運動不足を解消することもできる上に、
体に無理な負担を掛けることも少ないので、
オススメしたいんだよー
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
なるほどね!体を動かすことで、
ストレス解消にもなるし、赤ちゃんの側でも
出来るから安心して行えるんだね!!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ただし、食後2時間以内は、
食べ物が消化しきれていないので、
胃に負担をかけてしまうから
注意が必要だね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
それと、入浴前後30分も
注意が必要なんだ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
血行が良くなると、
一見良いように思えるけど、
実は、心臓への負担も大きくなるから
気をつけたいポイントだね!!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
産後ヨガは、
良いメリットばかりじゃ
ないんだね。
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
ただ、注意するポイントさえ気をつければ、
取り組みやすい感じがするね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ソラくんの言うとおりだね!
それじゃあ、産後ヨガで、
取り組みやすいポーズの一例を紹介するよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
猫のポーズは、背骨や肩甲骨を
柔軟にするだけでなく、腹筋周りの
インナーマッスルを鍛えられるので、
基礎代謝を高める効果がアップするよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
やっぱり、体を伸ばすだけあって、
すぐに効き目を実感できそうだね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
やり方としては、両手両膝が、
垂直になるように四つん這いの
姿勢にしましょう!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
両手を肩幅程度に開いたら、
背中を丸めるようにしながら、
お腹もへこませてね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ゆっくり息を吐きながら、
元の体勢まで戻ったら、今度は背中を反りながら
胸を張って数秒間キープ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
背中を丸めたり反ったりを
3~5回繰り返しましょう!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
三角のポーズは、主に、
体幹や下半身を鍛える効果があるの!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
冷え性やストレス解消などの効果もあるし、
姿勢を整えるのにも役立つんだよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
姿勢が悪いと、体に悪影響が出るから、
ヨガに取り入れたいポーズではあるね。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ソラくんの言うように、取り入れてもらいたいね!
まずは、両足を肩幅よりも大きく開いてね。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
体を傾ける側の足を外側に向けて、
反対の足は正面に向けるの。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
両腕を平行に上げたら、
ゆっくり息を吐きながら体を倒してね。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
数秒間キープしたら、
ゆっくり体を起こして
反対側も同様に行ってね!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
体を倒す角度は、
無理しない程度が良さそうだね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
三日月のポーズは、
骨盤矯正や内臓の機能を
活発にする働きをしてくれるんだ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
まずは、正座の状態から片方の足を前に出し、
もう片方は、床についた状態にするよ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
前に出した方の膝は、
90度を保ったまま、姿勢をキープ。
反りすぎてしまうと、
バランスが崩れるだけでなく、
力が分散しちゃうから効き目が弱くなるんだ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
胸の前で手を合わせ、
息を吸いながらゆっくり上に
上げていきましょう!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
伸ばしきった手を、
ゆっくり手を下ろしていくよ!
反対も同様に行ってね!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
どのポーズも、無理なく
出来そうなものばかりだね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
みんなも、ぜひ試してみてね!!
②骨盤スクワット
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
もう一つ産後ダイエットに
オススメなのが、骨盤スクワットだよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
骨盤スクワットは、
通常のダイエットでも非常に効果的で、
歪んだ骨盤や産後に緩んでしまった
場合にも役立つんだ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
骨盤を元の位置に戻すだけでも、
「便秘解消・冷え性・腰痛・生理痛」など
あらゆる体の悩みを解決することが出来るよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
女性特有の悩みだから、
通常のダイエットも兼ねて
試してもらいたいね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
それじゃあ、
骨盤スクワットのやり方について、
説明していくよー
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
まずは、両足を肩幅に開いて、
つま先を外側に広げよう!
腰を下げれる所までで、10秒程キープ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ゆっくり体を戻したら、今度は、
つま先を内側に向け、
さっきと同じ要領で腰を下げていくよ!
このスクワットを1日5~10回程度行いましょう!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
もしも運動がキツイようであれば、
産後用ベルトを使用することで、
緩んでしまった骨盤を矯正することが出来るよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
産後すぐに、使用できるから
気になる人は試してみても良さそうだね!
効果的な食事とレシピまとめ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
赤ちゃんを産んで、
多少体重が軽くなったとしても、
妊娠時は、人によって、10~12kg程増えるので、
まだまだ体重は重いまま。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ダイエット方法としては、
食生活を整えることで、改善が見込めるので、
食事メニューを見直す必要があるんだよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
通常のダイエットも大概はそうだけど、
バランスの良い食事が必要になるわけだね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ということで、産後に
オススメなレシピを
いくつか紹介していくよー
・ささみorチキンサラダ 100gくらい
・豆腐 1パック
・きゅうり 1本
・トマトorミニトマト お好み
・レタス 適量
・ドレッシング 適量
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
サラダは、シンプルに作れるし
食物繊維も多いので、ダイエットには最適!
アレンジとして、お好みの食材を
プラスするのも良いかもね!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
肉類や豆腐は、
タンパク質が豊富で
筋肉を作る元になるから
必要な栄養素と言えるね!
・玉ねぎ 1/2個
・ピーマン 2個
・にんじん 1/3本
・片栗粉 大さじ1
・●すりおろし生姜 1かけ分
・●醤油 大さじ1と1/2
・●酒 大さじ1
・●みりん 大さじ1
・●砂糖 大さじ1
・ごま油 小さじ1
引用元:クックパッド
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
野菜は千切りにして、
豚肉に片栗粉をまぶしておきましょう!
●の調味料も合わせておく。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
まずは、中火で豚肉と人参を炒めていくよ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
豚肉に火が通ったら残りの野菜も炒めていくよ。
全体的に火が通ったら、●の調味料を加えて
最後にごま油をかけましょう!
・鶏ささみ 2本
・押し麦 大さじ3
・大豆 1/2袋
・玉ねぎ 1/2
・人参 1/2
・じゃがいも 1個
・キャベツ 1/4
・セロリ 1/2
・大根 1/4
・水 300cc
・コンソメ 1個
・塩コショウ 適量
引用元:クックパッド
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
野菜は細かく切って、
ささみはレンジなどで
温めて細かくしましょう。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
野菜とささみを煮込みながら、
コンソメを足します。
トマト缶と押し麦を入れ、
さらに煮込んでいくよ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
最後に、塩コショウで味を整えて完成!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
どれも難しくなく
作れるものばかりだから良いね♪
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
食事のバランスは、非常に大事けど、
母乳をあげるのに炭水化物も
必要な栄養素だから、適度に取るようにしましょう!
まとめ
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
産後は、体を1~2ヶ月程
しっかりと休ませること!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
痩せやすいのは産後、
6ヶ月程までの期間。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ダイエットを成功させるには、
自分にあった運動と食事のバランスを
見直してみましょう!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
産後のお母さんは、
育児や家事など、やることがたくさんあるから
お父さんや家族が率先して、
サポートしてあげてほしいね!!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
特に、お父さんは、
お母さんのことを理解してあげましょう!
ということで、
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
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