この記事の所要時間は、約 4 分です。
女性の悩みの一つである
二の腕のたるみ。
二の腕が、たるんだ状態だと
見栄えも悪いし、目立つので
結構気にしてしまいますよね?
シュッと引き締まっていれば、
気にすることなく露出できるので
外出先でも安心して出かけられます!
今回は、二の腕のたぷたぷの悩みを多く持つ
女性にチャレンジしてもらいたい
二の腕を細くする方法を紹介していきます!
二の腕が太くなる原因は?
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
こんにちは!
リリーです♪
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
こんにちわ!
ソラです☆
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
今回は、女性特有の悩みである
二の腕のたるみについて
話していくよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
二の腕は、痩せにくいと言われているから、
早く二の腕を細くする方法が
知りたいね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ソラくん、そんなに焦らなくても、
順番に説明していくから大丈夫だよ!!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
えへへ。
ついつい気になっちゃって^^;
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
二の腕が太くなる主な原因としては、
姿勢が関係あると言われているんだよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
えっ!姿勢が原因で二の腕が太くなるの?
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
そうだよ!
姿勢が悪いと肩甲骨周りの筋肉が緊張して、
胸の筋肉が固くなってしまうんだ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ソラくん!肩甲骨、周辺の筋肉はね、
他の筋肉と連動しているんだ。
だから筋肉が固くなることで、
血流が悪くなり老廃物が溜まって、
むくむ原因となるんだよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
なるほど!
姿勢が悪くなるだけで、
こんなにも悪循環が生まれてしまうんだね。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
そうなんだよ。
だから、二の腕を細くする前に、
太くなる原因を知っておくことで、
理解度もアップするんだ。
知っている知っていないでは、
意識の仕方も変わってくると思うしね!
二の腕を細くする方法は?
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
日常生活の中で、二の腕の筋肉は、
ほとんど使われることがないから、
とてもダイエットしにくい部分なんだよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
じゃあ、二の腕を細くするには、
どうしたら良いの?
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ソラくん。二の腕の筋肉はね、
みんなも、よく聞いたことのある
”上腕三頭筋”の部分にあたるんだ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
この上腕三頭筋は、
普段意識して使うことのない部分だから、
筋肉がつきにくいんだ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
つまり、上腕三頭筋を使わないでいると、
筋肉が衰え脂肪が溜まりやすく
なってしまうんだ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
逆に言えば、
この普段使わない上腕三頭筋を鍛えることで、
二の腕の筋肉を細くすることが出来るんだ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
ふむ!ふむ!そういうことなんだね。
意識的に上腕三頭筋を鍛えていけば、
細い二の腕にすることが出来るわけだね。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
そういうことだよ!
ということで、
次の項目で二の腕を細くする
筋トレ方法を紹介していくよー
1週間で効果の出る筋トレを紹介!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
二の腕を細くする方法が分かった所で、
今度は、1週間で効果の出る筋トレを
紹介していくよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
まずは、横向きに寝て
両足を揃えた状態にするよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
そしたら肩の下にヒジがくるようにして
頭からカカトまで直線になるように
上体を上げていくよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
この状態をキープしたまま、
約1分~1分30秒程行うよ!
反対も同じようにして、
キープしていこう!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
そして最後に、両肘を三角の形で
床につけ、さっきと同じように
上体を上げていくよ!
これも同様に、約1分~1分30秒程
キープして行うよ!
下げたり過ぎないように
頭からカカトまで平行に
状態をキープするのがポイントです!
もっと詳しく知りたい方は、
こちらの動画を参考にしてください!
引用元:You Tube
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
まずは、膝を立てた状態で
垂直になるように体をキープ。
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
そして、両肘を後ろに引いていくよ!
両肘を開かないように脇を締めるのが
ポイントだよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
肘から下の力を抜いた状態にするよ。
余分な力を抜くことで、
筋肉に力を伝えやすくするんだ。
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
確かに、力が入りすぎていると、
効き目が悪かったりするもんね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
そういうことだね!
そして、肘を限界まで上げていくよ!
首に力が入らないように、目線を下に
した状態でキープしていくよ!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
この状態で、呼吸をしたら
一気に力を抜いて、両腕を上に
持ち上げていきましょう!
なるべく耳の後ろまで
持っていくようにしてね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
一呼吸おいて、両腕を下ろして
同じように肘を引いていくよ!
この繰り返しをするだけでも
体が熱くなってきて、
効いている実感が湧いてくるよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
動作も簡単だし、自分のペースで
できるから無理なく続けられそうだね!
更に詳しいやり方を知りたい方は、
こちらの動画を参考にしてみてください!
引用元:You Tube
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
どちらの方法もシンプルで
取り組みやすいと思うので
みんなもぜひチャレンジしてみてね!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
僕もやってみたけど、
じわじわ効いているのが分かるよ!
継続して続ければ、1週間後には
細くなっていそうだね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
私も気になるから、
無理なく毎日続けてみようかしら?
まとめ
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
姿勢が悪いと
二の腕が太くなる原因になるから
気をつけよう!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
”上腕三頭筋”を鍛えることで、
普段使わない筋肉が刺激されるので、
二の腕を細くすることが出来るよ!
![ソラくん](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1160442.jpg?w=1256)
さっきも言ったけど、
無理なく自分のペースで取り組むことが
続けていく秘訣になりそうだね!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
その通りだよ!
みんなも怪我をしないように十分に
注意しながら取り組んでください!
![リリー](https://i1.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/10/1170547-2.jpg?w=1256)
ということで、
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!
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