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こんにちは!
管理人の結菜です!
![ベル](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/11/bb408bbdfd976b09acbb23071aba1b3b.jpg?w=1256)
こんにちは!
助手のベルです♪
今では、定番となった
”糖質制限ダイエット”ですが、
実践した経験をもつ人も
多いのではないでしょうか?
私もその一人で、
いろいろ試してみた経験があります。(^_^)
ただし、糖質制限と言っても、
やり方を間違えるとかえって
逆効果になる場合も多々あります。
中には、体調を崩して、
私生活に影響が出る方も
いらっしゃるそうです!
今回は、無理なく糖質制限をしながら
ダイエットできる方法を紹介して
いきたいと思います!
糖質制限とは?
糖質制限とは、糖質の多い食事から
糖分の摂取を(制限)抑えることを言います。
特に、ご飯や食物繊維の多い野菜(イモ類)、
パン・うどんなどの炭水化物が
含まれている食材にあたります!
糖質は、私達が生きていく上で、
必要なエネルギー源ですが、
必要以上の摂取は、脂肪として蓄積され
太る要因となってしまいます!
そこで、必要以外の糖質を制限することで、
余分な脂肪を落としていくのが
糖質制限ダイエットです!
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糖質=甘いものというイメージだけど
ご飯やイモ類に含まれるデンプンも
糖質の仲間だから覚えておこう!
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炭水化物の摂取量を抑えるには、
主食となるものが多いので、
注意しましょう!
糖質制限ダイエット中に食べてもいいものは?
糖質制限と言っても、極端に糖質を
減らせば、いいという訳ではありません!
人間にとって必要なエネルギー源が
減るわけですから、1日に必要な分だけは、
摂取しなければなりません!
糖質を完全に断ってしまうと、
頭痛や目眩(めまい)など、体に異常が
発生することもあります!
なので、少しずつ糖質を減らしながら
調整していく必要があります!
では、糖質制限中に摂取しても
大丈夫な食べ物を、まとめてみました!!
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・ソーセージ、ハム、ベーコン
・魚介類全般
・豆類(豆腐、納豆)
・卵、乳製品
・油(エゴマ油、アマニ油、オリーブ)
・野菜(葉物、緑色野菜)
・海藻類
・キノコ類
・ナッツ類
・こんにゃく
・蒸留酒
筋肉量を維持していく上で、
効率的に摂取したい肉類(タンパク質)ですが、
ソーセージやハムなどの加工肉には、
砂糖や糖類が含まれている商品があるので、
気になる方は控えめにしてください!
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糖質をカットすることで、
脂肪を減らしやすくなりますが、
同時に筋肉量も減ってしまうので
注意しましょう!
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脂肪を減らしながら、
筋肉量を維持するには、
多めのタンパク質を摂取するように
心がけた方がいいね!(*^^*)
![](https://i0.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2020/08/154926_s.jpg?resize=500%2C334)
・スナック菓子
・スイーツ(和菓子・洋菓子)
・野菜(イモ類、人参、レンコン、かぼちゃ)
・果物全般
・野菜ジュース
・清涼飲料水(糖分を含んだもの)
・惣菜全般
・糖質を含んだ加工食品
これらの食品には、
糖分が多く含まれているので、
脂肪を蓄積しやすくなります!
ただ、すべてをカットしてしまうと、
ストレスや必要なエネルギー源が
失われてしまうので、いつも食べる量より
少しずつ減らすという意識を持ちましょう!
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食べたいものを無理に我慢すると、
返ってストレスになって暴飲暴食に
陥りやすくなるので、気をつけましょう!
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それに、極端に食事量を減らすことも
リバウンドの原因につながるので、
糖質を少なめにして、食事量は
普段どおり取ることをオススメします!
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今では、糖質の少ない
(低糖質の)パンやパスタが
売られているので、
代用してみるのもありだと思うよ!
糖質制限をしても痩せない理由は?
糖質制限をしていても
思うように体重が減っていないと
感じることはありませんか?
日々生活を送る中で、
糖質を制限して生きることは
かなり難しいことだと思います!
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私も、ついつい甘い物の
誘惑に負けます!w
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甘いものって、
すごく美味しそうに
見えるからね♡
特に、糖質制限を始めたての人は、
極端に、食事量を減らしたり
糖質を完全にカットしてしまう
傾向が強いと個人的には感じます!
確かに、食事量を減らせば、
一時的に、体重が一気に落ちます!
でも実際は、体内の水分や筋肉が
減少していることが、ほとんどで、
脂肪は減っていない場合があります!
それに、筋肉が減少すると、基礎代謝が低く
なるので、自然と消費カロリーも
少なくなります!(結果、太りやすい体質にT_T)
消費カロリーが摂取カロリーを
上まることで、上手くエネルギーを
消費することができます!
逆に、摂取カロリー>消費カロリーと
なってしまうと余分なカロリーは、
脂肪として蓄積されてしまいます!
基礎代謝を高めることで、
痩せやすい体に作り変えることが
可能になるので、ダイエットに
適した方法になります!
では、どのようにして
基礎代謝を高めればよいか
お話していきますね!
・食生活の改善
・ストレッチ
・有酸素運動
筋トレで筋肉量が増えると、
消費するエネルギー量も増えるので、
脂肪燃焼にも効果的です!
栄養バランスの取れた食事や
糖質を抑えた食事を心がけることで、
ダイエット効果があるだけでなく、
生活習慣病の予防にも繋げることができます!
さらに、筋肉の元となるタンパク質を
多く摂取することで、より筋肉が
付きやすくなります!
ストレッチを行うことで、
体の柔軟性が増したり、体を温めるので
習慣化することで基礎代謝を高めてくれます!
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特に、お風呂上がりは、
体が温かい状態なので柔軟にはピッタリ!
これ以外にも、リラックス効果や
疲労回復にもなるので、オススメです!
ウォーキングやジョギングなどによる
有酸素運動は、脂肪燃焼効果があり、
筋トレと合わせて行うことで、
より効果的な基礎代謝UPになります!
10分程度の軽い運動でも、何回かに分けて
行っても効果があります!
時間のない人でも取り組めるので、
体を動かす意識を持ちましょう!
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通勤や通学で、歩く距離を
増やしてみるのも良さそうだね!
糖質制限にオススメなおやつ
糖質制限中でも、やっぱり甘いものは
食べたくなりますよね?
ということで、ダイエット中に、
オススメな糖質を抑えたお菓子を
紹介していきますね!
糖質50%オフのクッキーで、
1袋食べても糖質が10g以下という
驚きのお菓子です!
1袋に、15枚ほど入っているので、
1日で食べきっても満足感のある
おやつと言えますね!
口コミでは、バターの香りがよく、
サクサクした食感で、
食べやすいそうですよ!
こちらもグリコの商品で、
糖質が40~50%オフのアイスです。
こちらも糖質が10g以下となっているので、
おやつタイムには最適ですね!!
甘さは控えめでも、コクがあるそうなので、
食べごたえのあるアイスみたいですね!
食物繊維も、たっぷり含んでいるので、
ダイエット中でも気にせず食べれます!
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罪悪感を感じないで、
食べられるので
嬉しいですよね!
糖類ゼロのチョコレートですが、
しっかりと甘さを感じられる
美味しさになっています!
砂糖の代わりに、マルチトールという
天然甘味料が使用されているので、
十分に甘みを感じることができます!
マルチトールは、虫歯の原因になりにくく、
砂糖の1/2のカロリーという優れもの!!
甘みも砂糖に近いとされ、
代用食品として使われますが、
多く取りすぎると、下痢などの不調を
起こす場合もあるので、注意が必要です!
ミックスナッツの中には、
体に必要な良質な油が多く含まれています!
美容に良いとされる油が多いので、
アンチエイジング効果も期待できます!
また、良質なタンパク質も含まれているので、
筋トレと合わせることでより良い効果を
発揮してくれるので、ダイエット向きの
おやつ(食品)と言えますね!
この低糖質ドーナッツは、
油で揚げていないので、
とてもヘルシーで糖質を
80%カットしています!
大豆と小麦ふすまを使用しているので、
ダイエット中にも気にせず
食べることが出います!
小麦ふすまは、体に必要な栄養素を
多く含んでいる反面、食感がイガイガした
特徴を持っています!
現在では、色々と工夫され、
食べやすいように加工されているようです。
また、砂糖の代用として
エリスリトールという甘味料が
使用されています!
エリスリトールは、血糖値上昇を抑制するので、
糖尿病の方でも安心して摂取することができます!
まとめ
糖質制限ダイエットは、
普段摂取する糖質を少なくしつつ、
タンパク質を多く摂ることが
成功しやすいです!
もちろん食事のバランスを
うまく取れることが一番なので、
野菜なども取り入れることをオススメします!
さらに、筋トレや有酸素運動を行うことで、
より健康的な体を維持しやすくなるので、
この機会に試してみてはいかがでしょうか?
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ストレスなく上手く
ダイエットと向き合うには、
糖質を抑えつつ、普段通りの
食事を心がけましょう!
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糖質さえ気をつければ、
食べる量を減らさなくても
平気だからストレスも
感じにくくなるよ!
ということで、ここまで読んでいただき
ありがとうございました!
コメント
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