アブローラーのやり方や回数は?効果やおすすめのメーカーをチェック!

この記事の所要時間は、約 6 分です。

腹筋を効率的に鍛えるのに

便利な”アブローラー”

腹筋のみでなく、

上半身をバランスよく

鍛えられるメリットもあるので

併せて鍛えることも可能です！

今回は、アブローラーの

やり方や効果などについて

紹介していこうと思います！

アブローラーについて
アブローラーの使い方や回数は？
アブローラーの効果について！
おすすめのメーカー
まとめ

アブローラーについて

ベル

こんにちは！

ベルです♪

リリー

こんにちは！

リリーです☆

ベル

今回は、アブローラーの
使い方やおすすめのメーカーを
紹介していくよ！

まずは、アブローラーについて

紹介していくね！

リリー

はーい！

よろしくお願いします！

ベル

”アブローラー”って聞いて

馴染みのない人もいると思うけど、
別名＝腹筋ローラーとも
言われるよ！

リリー

確かに、アブローラーって
言われるより、腹筋ローラーって
言われた方がわかりやすいね！

ベル

アブローラーは、
腹筋だけじゃなくて

腕や背中にも負荷がかかるから

上半身を効率的に鍛えるのに
適しているんだ！

リリー

上半身を引き締めたり

腹筋を割りたい人には
最適ってことね！

ベル

そういうことだね！

ということで、次の項目で

アブローラーの使い方や

回数などを紹介していくよ！

アブローラーの使い方や回数は？

ベル

まず、

アブローラーのグリップを

しっかり両手で掴みます。

ベル

そしたら、両膝を床につき

ゆっくり押し出していくよ！

ベル

体を限界まで倒していって、

数秒キープします。

ベル

息を吐ききったら、

ゆっくり体を起こしましょう！

リリー

シンプルな動作だけど、

正しい形で行うと、

ものすごく効きそうだね！

ベル

そうだね！

間違った方法や

無理なトレーニング方法は、

体を壊す原因になるから、

注意が必要だよ！

ベル

下の動画では、分かりやすい

アブローラーの使い方を

紹介しているから
参考にしてみてね！

アブローラーのやり方

ベル

回数も1セット10回程度

こなせれば十分だと思います！

ただし、無理は禁物なので

自分のできる範囲で徐々に

増やしていきましょう！

リリー

アブローラーの

コツさえしっかり掴めば、

ちゃんと腹筋に効かせることが

出来るんだね！

ベル

そういうことだね！

普段からアブローラーを

使っているけど効き目が悪い人は、

もう一度見直しても良いかもね！

アブローラーの効果について！

リリー

アブローラーは、

上半身を鍛えるのに

最適だと言ってたけど、

実際はどの部分に効くの？

ベル

アブローラーを使うと

主に、３つの部分

(腹筋・腕(肩)・背中)に

効くと言われているんだ！

リリー

なるほどね！

それぞれの部分を

もう少し詳しく知りたいな！

ベル

では実際に、

アブローラーを使用すると

どの部分の筋肉に効果的か

説明していくよ！

腹筋

腹直筋
腹斜筋

ベル

まずは、腹筋から

見ていきましょう！

ベル

腹筋には、

”腹直筋”と呼ばれる筋肉があり

大胸筋から股下まで、縦に長く

付いている筋肉のことです！

ベル

俗に言うシックスパックと

呼ばれる部分のことだよ！

リリー

腹筋を割るのに

一番目立つ筋肉の部分だね！

リリー

腹筋が割れていると

男女関係なくかっこいいよね！

ベル

そうなんだよね！

それに、腹直筋の横(両サイド)に

ある”腹斜筋”と呼ばれる

筋肉を鍛えることで、

よりシャープな体つきに

なれるよ！

リリー

確かに、腹筋だけ鍛えても

体のバランス的には、

悪いのかもね！

ベル

その通りだよ！

バランスよく鍛えることで

ケガ防止にも繋がるし

丈夫な体になれるんだよ！

腕・肩

上腕三頭筋
三角筋

ベル

続いて、腕・肩の

筋肉について紹介するよ！

ベル

腕の筋肉で有名な部分は、

”上腕二頭筋”だけど、

アブローラーで、

特に効き目があるのは、

上腕三頭筋・三角筋だね！

ベル

上腕二頭筋を鍛えると

みなさんも御存知の力こぶが

出来る部分です。

リリー

腕の部分では

特徴的だよね！

ベル

そして、上腕二頭筋の裏側に

あたる部分の上腕三頭筋。

普段使われない部分の筋肉で

二の腕の部分にあたるよ！

リリー

女性にとっての悩みである
二の腕のたるみは、
ここを鍛えると良いんだね！

二の腕を細くする簡単な方法は？1週間で効果の出る筋トレを紹介！

...

ベル

アブローラーを使えば、

この悩みも解決出来るから

参考にしてみてね！

ベル

そして、三角筋と呼ばれる
部分を鍛えることで、
血流が良くなり肩こり解消に
繋がることもあります！

ベル

男性の場合は、鍛え上げることで

肥大するので、より大きく
かっこいいフォルムになります！

リリー

腕や肩の筋肉を

引き締めるという意味では

女性にとっても良い効果なのかも

しれないね！

背中

脊柱起立筋
広背筋

ベル

そして背中の部分にある筋肉で

脊柱起立筋・広背筋を同時に

鍛えることもできます！

ベル

脊柱起立筋とは、

背骨に沿って付いている

筋肉のことで、鍛えるとキレイな

線が浮かび上がります！

リリー

スタイルを維持しながら

筋肉の美しさも保てるわけだね！

ベル

そうだね！

メリハリが欲しい女性にとっては

嬉しい効果になるね！

ベル

さらに広背筋を鍛えることで、

くびれを強調するようになるので

鍛えて損はないとも思います！

おすすめのメーカー

ベル

ではでは、話は変わって

次は、アブローラーの

おすすめのメーカーを

紹介していくよ！

リリー

やっぱりメーカーによっては

性能が違ったりするの？

ベル

そうだね！

メーカーによっては、

耐久性や使い勝手が

だいぶ変わってくるからね！

ベル

ということで、

みなさんにオススメしたい

メーカーをいくつか紹介するよ！

Soomloom

ベル

Soomloomの

アブローラーは、

車輪が2個付いていて

安定性に優れているよ！

ベル

それに、音も静かなので

使い勝手が良いです。

握りやすいスポンジグリップなので

ケガ防止にも繋がるし、耐久性も

しっかりしているよ！

ベル

組み立ても簡単だから

あらゆる場所への持ち運びにも

便利だね！

リリー

安定性があるなら

バランスも崩しにくそうだから

安心して使えるね！！

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LICLI

ベル

LICLIのアブローラーは、

耐荷重200kgまで耐えられるので、

とても耐久性に優れています！

リリー

200kgって凄いね！

体重をかけすぎても

壊れにくいんだね！

ベル

安定性にも優れていて、

女性も安心して

使ってもらうことが出来るよ！

ベル

また、場所を取らない

コンパクトサイズなので

いつでも取り出しが楽に
なりますね！

ベル

それに、膝クッション付きなので、

膝への負担も軽減してくれますよ！

リリー

クッション付きなのは、良いね♪

床に膝をつくと、自分の体重で

痛めがちになるからね！

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LiveUp SPORTS

ベル

LiveUpのアブローラーは、

ダブルホイールになっていて

あえて不安定な作りに

なっているみたいだね！

リリー

ホイールが不安定じゃ、

あんまり意味ないんじゃないの？

ベル

実は不安定なことで、

腹筋だけじゃなく

全身を使ってバランスを

取ろうとするから

かなり腹筋に効くんだ！

リリー

なるほど、ちゃんとした

理由があるんだね！

ベル

ただ、いくら腹筋に

効くからと言って

無理な体勢で続けると

怪我の原因になるから

注意が必要だね！！

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まとめ

ベル

アブローラーは、腹筋はもちろん

二の腕や背中といった上半身を
効率的に鍛えることが可能だよ！

ベル

バランスよく鍛えることで、

丈夫な体作りが出来るように

なるよ！

ベル

血流も良くなるので、

肩こりなどの解消効果もUP!！

ベル

アブローラーで鍛えれば、

スタイルを維持するのにも

役立つよ！

ベル

自分にあった腹筋ローラーを

使うことで、より効率的に

トレーニングを行うことが可能。

リリー

アブローラーがあれば、

家でも手軽にできるし、

持ち運びも便利なのは嬉しいね！

リリー

上半身も総合的に鍛えられるから

集中的にトレーニングにも

励めそうだね！

ベル

今回ご紹介したアブローラーが

気になった方は、この機会に

ぜひ試してみて下さい！

ベル

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！