この記事の所要時間は、約 6 分です。
腹筋を効率的に鍛えるのに
便利な”アブローラー”
腹筋のみでなく、
上半身をバランスよく
鍛えられるメリットもあるので
併せて鍛えることも可能です!
今回は、アブローラーの
やり方や効果などについて
紹介していこうと思います!
アブローラーについて
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こんにちは!
ベルです♪
![リリー](https://i0.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/11/bdddea13dd54a18bf0990d15ee4212b5.jpg?w=1256)
こんにちは!
リリーです☆
![ベル](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/11/bb408bbdfd976b09acbb23071aba1b3b.jpg?w=1256)
今回は、アブローラーの
使い方やおすすめのメーカーを
紹介していくよ!
まずは、アブローラーについて
紹介していくね!
![リリー](https://i0.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/11/bdddea13dd54a18bf0990d15ee4212b5.jpg?w=1256)
はーい!
よろしくお願いします!
![ベル](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/11/bb408bbdfd976b09acbb23071aba1b3b.jpg?w=1256)
”アブローラー”って聞いて
馴染みのない人もいると思うけど、
別名=腹筋ローラーとも
言われるよ!
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確かに、アブローラーって
言われるより、腹筋ローラーって
言われた方がわかりやすいね!
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アブローラーは、
腹筋だけじゃなくて
腕や背中にも負荷がかかるから
上半身を効率的に鍛えるのに
適しているんだ!
![リリー](https://i0.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/11/bdddea13dd54a18bf0990d15ee4212b5.jpg?w=1256)
上半身を引き締めたり
腹筋を割りたい人には
最適ってことね!
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そういうことだね!
ということで、次の項目で
アブローラーの使い方や
回数などを紹介していくよ!
アブローラーの使い方や回数は?
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まず、
アブローラーのグリップを
しっかり両手で掴みます。
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そしたら、両膝を床につき
ゆっくり押し出していくよ!
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体を限界まで倒していって、
数秒キープします。
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息を吐ききったら、
ゆっくり体を起こしましょう!
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シンプルな動作だけど、
正しい形で行うと、
ものすごく効きそうだね!
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そうだね!
間違った方法や
無理なトレーニング方法は、
体を壊す原因になるから、
注意が必要だよ!
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下の動画では、分かりやすい
アブローラーの使い方を
紹介しているから
参考にしてみてね!
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回数も1セット10回程度
こなせれば十分だと思います!
ただし、無理は禁物なので
自分のできる範囲で徐々に
増やしていきましょう!
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アブローラーの
コツさえしっかり掴めば、
ちゃんと腹筋に効かせることが
出来るんだね!
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そういうことだね!
普段からアブローラーを
使っているけど効き目が悪い人は、
もう一度見直しても良いかもね!
アブローラーの効果について!
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アブローラーは、
上半身を鍛えるのに
最適だと言ってたけど、
実際はどの部分に効くの?
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アブローラーを使うと
主に、3つの部分
(腹筋・腕(肩)・背中)に
効くと言われているんだ!
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なるほどね!
それぞれの部分を
もう少し詳しく知りたいな!
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では実際に、
アブローラーを使用すると
どの部分の筋肉に効果的か
説明していくよ!
腹斜筋
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まずは、腹筋から
見ていきましょう!
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腹筋には、
”腹直筋”と呼ばれる筋肉があり
大胸筋から股下まで、縦に長く
付いている筋肉のことです!
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俗に言うシックスパックと
呼ばれる部分のことだよ!
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腹筋を割るのに
一番目立つ筋肉の部分だね!
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腹筋が割れていると
男女関係なくかっこいいよね!
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そうなんだよね!
それに、腹直筋の横(両サイド)に
ある”腹斜筋”と呼ばれる
筋肉を鍛えることで、
よりシャープな体つきに
なれるよ!
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確かに、腹筋だけ鍛えても
体のバランス的には、
悪いのかもね!
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その通りだよ!
バランスよく鍛えることで
ケガ防止にも繋がるし
丈夫な体になれるんだよ!
三角筋
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続いて、腕・肩の
筋肉について紹介するよ!
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腕の筋肉で有名な部分は、
”上腕二頭筋”だけど、
アブローラーで、
特に効き目があるのは、
上腕三頭筋・三角筋だね!
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上腕二頭筋を鍛えると
みなさんも御存知の力こぶが
出来る部分です。
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腕の部分では
特徴的だよね!
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そして、上腕二頭筋の裏側に
あたる部分の上腕三頭筋。
普段使われない部分の筋肉で
二の腕の部分にあたるよ!
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女性にとっての悩みである
二の腕のたるみは、
ここを鍛えると良いんだね!
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アブローラーを使えば、
この悩みも解決出来るから
参考にしてみてね!
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そして、三角筋と呼ばれる
部分を鍛えることで、
血流が良くなり肩こり解消に
繋がることもあります!
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男性の場合は、鍛え上げることで
肥大するので、より大きく
かっこいいフォルムになります!
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腕や肩の筋肉を
引き締めるという意味では
女性にとっても良い効果なのかも
しれないね!
広背筋
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そして背中の部分にある筋肉で
脊柱起立筋・広背筋を同時に
鍛えることもできます!
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脊柱起立筋とは、
背骨に沿って付いている
筋肉のことで、鍛えるとキレイな
線が浮かび上がります!
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スタイルを維持しながら
筋肉の美しさも保てるわけだね!
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そうだね!
メリハリが欲しい女性にとっては
嬉しい効果になるね!
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さらに広背筋を鍛えることで、
くびれを強調するようになるので
鍛えて損はないとも思います!
おすすめのメーカー
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ではでは、話は変わって
次は、アブローラーの
おすすめのメーカーを
紹介していくよ!
![リリー](https://i0.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/11/bdddea13dd54a18bf0990d15ee4212b5.jpg?w=1256)
やっぱりメーカーによっては
性能が違ったりするの?
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そうだね!
メーカーによっては、
耐久性や使い勝手が
だいぶ変わってくるからね!
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ということで、
みなさんにオススメしたい
メーカーをいくつか紹介するよ!
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Soomloomの
アブローラーは、
車輪が2個付いていて
安定性に優れているよ!
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それに、音も静かなので
使い勝手が良いです。
握りやすいスポンジグリップなので
ケガ防止にも繋がるし、耐久性も
しっかりしているよ!
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組み立ても簡単だから
あらゆる場所への持ち運びにも
便利だね!
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安定性があるなら
バランスも崩しにくそうだから
安心して使えるね!!
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LICLIのアブローラーは、
耐荷重200kgまで耐えられるので、
とても耐久性に優れています!
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200kgって凄いね!
体重をかけすぎても
壊れにくいんだね!
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安定性にも優れていて、
女性も安心して
使ってもらうことが出来るよ!
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また、場所を取らない
コンパクトサイズなので
いつでも取り出しが楽に
なりますね!
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それに、膝クッション付きなので、
膝への負担も軽減してくれますよ!
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クッション付きなのは、良いね♪
床に膝をつくと、自分の体重で
痛めがちになるからね!
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LiveUpのアブローラーは、
ダブルホイールになっていて
あえて不安定な作りに
なっているみたいだね!
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ホイールが不安定じゃ、
あんまり意味ないんじゃないの?
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実は不安定なことで、
腹筋だけじゃなく
全身を使ってバランスを
取ろうとするから
かなり腹筋に効くんだ!
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なるほど、ちゃんとした
理由があるんだね!
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ただ、いくら腹筋に
効くからと言って
無理な体勢で続けると
怪我の原因になるから
注意が必要だね!!
まとめ
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アブローラーは、腹筋はもちろん
二の腕や背中といった上半身を
効率的に鍛えることが可能だよ!
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バランスよく鍛えることで、
丈夫な体作りが出来るように
なるよ!
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血流も良くなるので、
肩こりなどの解消効果もUP!!
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アブローラーで鍛えれば、
スタイルを維持するのにも
役立つよ!
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自分にあった腹筋ローラーを
使うことで、より効率的に
トレーニングを行うことが可能。
![リリー](https://i0.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/11/bdddea13dd54a18bf0990d15ee4212b5.jpg?w=1256)
アブローラーがあれば、
家でも手軽にできるし、
持ち運びも便利なのは嬉しいね!
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上半身も総合的に鍛えられるから
集中的にトレーニングにも
励めそうだね!
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今回ご紹介したアブローラーが
気になった方は、この機会に
ぜひ試してみて下さい!
![ベル](https://i2.wp.com/bellemotto.com/wp-content/uploads/2018/11/bb408bbdfd976b09acbb23071aba1b3b.jpg?w=1256)
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!
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