こんにちは！
管理人の結菜です！
こんにちは！
助手のベルです♪
今では、定番となった
”糖質制限ダイエット”ですが、
実践した経験をもつ人も
多いのではないでしょうか？
私もその一人で、
いろいろ試してみた経験があります。(^_^)
ただし、糖質制限と言っても、
やり方を間違えるとかえって
逆効果になる場合も多々あります。
中には、体調を崩して、
私生活に影響が出る方も
いらっしゃるそうです！
今回は、無理なく糖質制限をしながら
ダイエットできる方法を紹介して
いきたいと思います！
糖質制限とは？
糖質制限とは、糖質の多い食事から
糖分の摂取を(制限)抑えることを言います。
特に、ご飯や食物繊維の多い野菜(イモ類)、
パン・うどんなどの炭水化物が
含まれている食材にあたります！
糖質は、私達が生きていく上で、
必要なエネルギー源ですが、
必要以上の摂取は、脂肪として蓄積され
太る要因となってしまいます！
そこで、必要以外の糖質を制限することで、
余分な脂肪を落としていくのが
糖質制限ダイエットです！
糖質＝甘いものというイメージだけど
ご飯やイモ類に含まれるデンプンも
糖質の仲間だから覚えておこう！
炭水化物の摂取量を抑えるには、
主食となるものが多いので、
注意しましょう！
糖質制限ダイエット中に食べてもいいものは？
糖質制限と言っても、極端に糖質を
減らせば、いいという訳ではありません！
人間にとって必要なエネルギー源が
減るわけですから、1日に必要な分だけは、
摂取しなければなりません！
糖質を完全に断ってしまうと、
頭痛や目眩(めまい)など、体に異常が
発生することもあります！
なので、少しずつ糖質を減らしながら
調整していく必要があります！
では、糖質制限中に摂取しても
大丈夫な食べ物を、まとめてみました！！
・ソーセージ、ハム、ベーコン
・魚介類全般
・豆類(豆腐、納豆)
・卵、乳製品
・油(エゴマ油、アマニ油、オリーブ)
・野菜(葉物、緑色野菜)
・海藻類
・キノコ類
・ナッツ類
・こんにゃく
・蒸留酒
筋肉量を維持していく上で、
効率的に摂取したい肉類(タンパク質)ですが、
ソーセージやハムなどの加工肉には、
砂糖や糖類が含まれている商品があるので、
気になる方は控えめにしてください！
糖質をカットすることで、
脂肪を減らしやすくなりますが、
同時に筋肉量も減ってしまうので
注意しましょう！
脂肪を減らしながら、
筋肉量を維持するには、
多めのタンパク質を摂取するように
心がけた方がいいね！(*^^*)
・スナック菓子
・スイーツ(和菓子・洋菓子)
・野菜(イモ類、人参、レンコン、かぼちゃ)
・果物全般
・野菜ジュース
・清涼飲料水(糖分を含んだもの)
・惣菜全般
・糖質を含んだ加工食品
これらの食品には、
糖分が多く含まれているので、
脂肪を蓄積しやすくなります！
ただ、すべてをカットしてしまうと、
ストレスや必要なエネルギー源が
失われてしまうので、いつも食べる量より
少しずつ減らすという意識を持ちましょう！
食べたいものを無理に我慢すると、
返ってストレスになって暴飲暴食に
陥りやすくなるので、気をつけましょう！
それに、極端に食事量を減らすことも
リバウンドの原因につながるので、
糖質を少なめにして、食事量は
普段どおり取ることをオススメします！
今では、糖質の少ない
(低糖質の)パンやパスタが
売られているので、
代用してみるのもありだと思うよ！
糖質制限をしても痩せない理由は？
糖質制限をしていても
思うように体重が減っていないと
感じることはありませんか？
日々生活を送る中で、
糖質を制限して生きることは
かなり難しいことだと思います！
私も、ついつい甘い物の
誘惑に負けます！ｗ
甘いものって、
すごく美味しそうに
見えるからね♡
特に、糖質制限を始めたての人は、
極端に、食事量を減らしたり
糖質を完全にカットしてしまう
傾向が強いと個人的には感じます！
確かに、食事量を減らせば、
一時的に、体重が一気に落ちます！
でも実際は、体内の水分や筋肉が
減少していることが、ほとんどで、
脂肪は減っていない場合があります！
それに、筋肉が減少すると、基礎代謝が低く
なるので、自然と消費カロリーも
少なくなります！(結果、太りやすい体質にT_T)
消費カロリーが摂取カロリーを
上まることで、上手くエネルギーを
消費することができます！
逆に、摂取カロリー＞消費カロリーと
なってしまうと余分なカロリーは、
脂肪として蓄積されてしまいます！
基礎代謝を高めることで、
痩せやすい体に作り変えることが
可能になるので、ダイエットに
適した方法になります！
では、どのようにして
基礎代謝を高めればよいか
お話していきますね！
・食生活の改善
・ストレッチ
・有酸素運動
筋トレで筋肉量が増えると、
消費するエネルギー量も増えるので、
脂肪燃焼にも効果的です！
栄養バランスの取れた食事や
糖質を抑えた食事を心がけることで、
ダイエット効果があるだけでなく、
生活習慣病の予防にも繋げることができます！
さらに、筋肉の元となるタンパク質を
多く摂取することで、より筋肉が
付きやすくなります！
ストレッチを行うことで、
体の柔軟性が増したり、体を温めるので
習慣化することで基礎代謝を高めてくれます！
特に、お風呂上がりは、
体が温かい状態なので柔軟にはピッタリ！
これ以外にも、リラックス効果や
疲労回復にもなるので、オススメです！
ウォーキングやジョギングなどによる
有酸素運動は、脂肪燃焼効果があり、
筋トレと合わせて行うことで、
より効果的な基礎代謝UPになります！
10分程度の軽い運動でも、何回かに分けて
行っても効果があります！
時間のない人でも取り組めるので、
体を動かす意識を持ちましょう！
通勤や通学で、歩く距離を
増やしてみるのも良さそうだね！
糖質制限にオススメなおやつ
糖質制限中でも、やっぱり甘いものは
食べたくなりますよね？
ということで、ダイエット中に、
オススメな糖質を抑えたお菓子を
紹介していきますね！
糖質50%オフのクッキーで、
1袋食べても糖質が10g以下という
驚きのお菓子です！
1袋に、15枚ほど入っているので、
1日で食べきっても満足感のある
おやつと言えますね！
口コミでは、バターの香りがよく、
サクサクした食感で、
食べやすいそうですよ！
こちらもグリコの商品で、
糖質が40~50%オフのアイスです。
こちらも糖質が10g以下となっているので、
おやつタイムには最適ですね！！
甘さは控えめでも、コクがあるそうなので、
食べごたえのあるアイスみたいですね！
食物繊維も、たっぷり含んでいるので、
ダイエット中でも気にせず食べれます！
罪悪感を感じないで、
食べられるので
嬉しいですよね！
糖類ゼロのチョコレートですが、
しっかりと甘さを感じられる
美味しさになっています！
砂糖の代わりに、マルチトールという
天然甘味料が使用されているので、
十分に甘みを感じることができます！
マルチトールは、虫歯の原因になりにくく、
砂糖の1/2のカロリーという優れもの！！
甘みも砂糖に近いとされ、
代用食品として使われますが、
多く取りすぎると、下痢などの不調を
起こす場合もあるので、注意が必要です！
ミックスナッツの中には、
体に必要な良質な油が多く含まれています！
美容に良いとされる油が多いので、
アンチエイジング効果も期待できます！
また、良質なタンパク質も含まれているので、
筋トレと合わせることでより良い効果を
発揮してくれるので、ダイエット向きの
おやつ(食品)と言えますね！
この低糖質ドーナッツは、
油で揚げていないので、
とてもヘルシーで糖質を
80%カットしています！
大豆と小麦ふすまを使用しているので、
ダイエット中にも気にせず
食べることが出います！
小麦ふすまは、体に必要な栄養素を
多く含んでいる反面、食感がイガイガした
特徴を持っています！
現在では、色々と工夫され、
食べやすいように加工されているようです。
また、砂糖の代用として
エリスリトールという甘味料が
使用されています！
エリスリトールは、血糖値上昇を抑制するので、
糖尿病の方でも安心して摂取することができます！
まとめ
糖質制限ダイエットは、
普段摂取する糖質を少なくしつつ、
タンパク質を多く摂ることが
成功しやすいです！
もちろん食事のバランスを
うまく取れることが一番なので、
野菜なども取り入れることをオススメします！
さらに、筋トレや有酸素運動を行うことで、
より健康的な体を維持しやすくなるので、
この機会に試してみてはいかがでしょうか？
ストレスなく上手く
ダイエットと向き合うには、
糖質を抑えつつ、普段通りの
食事を心がけましょう！
糖質さえ気をつければ、
食べる量を減らさなくても
平気だからストレスも
感じにくくなるよ！
ということで、ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
コメント
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