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不規則な生活から、
ついついお腹が空いてしまい夜食を
食べてしまうなんてことありませんか？
どうしても我慢できなくて、
遅い時間に、甘いものやカロリーの高い
食べ物を摂取しがちになります！
太るのは嫌だけど、
お腹が空いてしまうので、夜食に食べても
太らない食材が知りたいですよね？
ということで、夜食に
オススメの食べ物を紹介していきますね！
夜食として太らない食べ物は何？
遅い時間に、お腹が空いていて、
ついつい誘惑に負けて食べてしまう
夜食ですが、夜に食べても太らない
食材って結構あるんですよ。
例えば、カロリーの低いものや
油分をたくさん含んでいないものなど
探してみると、候補はいくつかあります。
では、どのような食材が夜に食べても
太りにくいのか、順番に紹介していきます！
①豆腐
豆腐は、100gあたり約56～72kcal程の
カロリーなので、夜食の食べ物としては
最適だと思います！
手軽に食べられ、量を取り過ぎないので
安心して摂取することが出来ますね。
豆腐の約9割は、水分で出来ているので
ダイエット食としても、重宝したい食材です。
また栄養素としては、
ビタミンK・銅を含んでいます。
ビタミンKは、骨の形成を助ける
作用があり、骨粗しょう症の治療薬としても
活躍します。
銅には、貧血予防には欠かせない
ミネラル分を含んでいるので、
体の栄養素には必要不可欠です！
サラダや冷奴として簡単に摂取できるので、
夜食に食べても太りにくいです。
②おかゆ
おかゆは、ほぼ水分で出来ているので、
お腹もいっぱいになりますし、消化吸収が
早いので、夜食に最適な食べ物ですね！
また腸内環境を整える作用があるので、
お通じも良くしてくれるんですよ。
便秘に悩みがちな女性の
手助けをしてくれますので、
ダイエット効果も期待できちゃいます！
また、腸の動きが活発になると、
体内中の老廃物を排出してくれるので、
エネルギー消費が高まります。
おかゆ以外にも、
お茶漬けがオススメですが、
食べ過ぎてしまうとかえって、
逆効果になるので注意が必要です！
おかゆ同様、ほとんど水分で出来ていますし、
お茶漬けの素、自体が低カロリーなのですが、
よく噛んで食べましょう！
③味噌汁
大豆を原料とした味噌汁は、
たんぱく質やビタミンを豊富に含んでるので
体に良い栄養を補えます。
味噌汁は、胃や腸に負担をかけにくいので、
栄養として素早く吸収されます。
さらには、血液の循環を良くする
働きもあるので、体には良いことばかりです！
味噌汁、一杯あたりのカロリーは、
約40kcal前後なので、夜食に摂取しても
太りにくいです。
むしろ、カロリーが低いので、
ダイエット向きな食材とも言えます。
野菜具だくさんの味噌汁にすることで、
より効果的に栄養補給が出来ちゃいます！
コンビニでも手軽に買えるので、
深夜のお供にいかがですか？
④スープ
スープの中でも、特にオススメなのが、
野菜などを多く使ったスープです。
タマネギ・トマト・キャベツなどには、
脂肪燃焼を高める効果があるので、
ダイエット食品としても優れています！
スープは量が多いので、お腹も膨れますし、
同時に栄養も摂取できちゃいます♪
スープ一杯あたりのカロリーは、
約50kcalほどなので、お腹にも優しく
腹持ちが良い夜食です。
⑤ゼリー
ゼリーは、手軽に食べられるので、
空腹時には、お腹を満たしてくれます。
特に、ゼロカロリータイプのゼリーが、
夜食には、オススメです！
最近では、コンビニやスーパーでも
手に入れることが出来るので、
お腹が空いた深夜にも買いに行けます。
コーヒーゼリーや果物が入ったゼリーなど
さまざまな種類のゼリーがあるので、
どれを選ぶか迷ってしまいますが、
糖分の多いものは避けたいところですね！
ゼリーのカロリーは、
約50～270kcal前後と選ぶものによって
大幅に変わるので、なるべくカロリーの
低いものを、食べるようにしましょう！
⑥納豆
納豆は、血液をサラサラにしたり、
整腸効果も期待できるので、
健康や美容にとても良い食品です！
納豆1パック(50g)あたりのカロリーも
約100kcalと低カロリーなので、
夜食に食べても太りにくいです。
むしろ、基礎代謝を高めてくれるので、
ダイエット食品としても最適ですね♪
さらに、卵やキムチを併せて食べることで、
”納豆菌”(ナットウキナーゼ)が増えます。
納豆菌は、夕食や就寝前に摂取するのが
最も効果的と言われているので、
健康に気を使いたい方にオススメです！！
⑦ヨーグルト
ヨーグルトには、腸内環境を整える働きがあり、
毎日摂取することで、バランスの良い腸へと
生まれ変わります。
ヨーグルトは、
体の調子を良くしてくれるだけでなく
健康維持にも欠かせない製品なので、
夜食に限らず食べ続けた方が良いですね！
私もヨーグルトが好きなので、
多い日で、300g以上は食べてしまいます♪
体に良いヨーグルトですが、
砂糖が入ったものでなく
無糖タイプのプレーンヨーグルトを
選ぶようにしましょう！
夜食にピッタリなコンビニお菓子は？
深夜に、食べると太ってしまうと
分かっていても、つい食べたくなってしまう
のが人間の性ですｗ
いろいろな食材を紹介してきましたが、
今度は、カロリーの低いお菓子を
まとめてみました。
①こんにゃくチップス
引用元：ナチュラルローソン
価格：137円(税込148円) 15g
板こんにゃく約１丁分を
凝縮(国産こんにゃく粉使用)。
トランス脂肪酸ゼロで
体にやさしいチップスに仕上げました。
カルシウム103mgと不足しがちな
食物繊維2.9gを１袋で摂取できます。
低カロリーな上に、噛みごたえもあるので、
よく噛んでに食べれば、お腹も満腹に！
ダイエット中のお菓子にも最適なので、
ぜひ試してみて下さい！
②ベジップス
引用元：ナチュラルローソン
価格：137円(税込148円)34g
砂糖・食塩不使用です。
カロリーは、196kcalと量に対して
少々高めですが、野菜本来の甘味を
味わえるので、悪くはないと思います。
また、砂糖と塩を使用していないので、
健康に配慮した仕上がりになっています。
野菜の味を堪能するという意味では、
個人的に良い商品だと思いますよ。
③ソイジョイ
引用元：Amazon
ソイジョイは、味の種類も豊富ですが、
1本あたり(30g)115～146kcalと
しっかり糖質を抑えられています。
１日の中に必要なエネルギー源も
満たしてくれますし、健康面から見ても
原材料に大豆を使用しているので、
安心して食べることが出来ます。
また、1本あたり80kcalに抑えられた
タイプのソイジョイがあるので、
興味がある方は購入してみて下さい！
④有機むき甘栗
引用元：セブンプレミアム
価格：398円（税込429円）240g
有機栽培で添加物不使用です。
240gというボリュームながら
143kcalと低カロリーなのが驚きです！
栗本来の甘みが味わえるので、
しっかり噛んで食べるのが良いでしょうね。
量もあるので、空腹を満たすには
ピッタリなお菓子だと思います。
美味しいからと言って、
食べ過ぎてしまうのはNGですよ！
⑤ブランクリームサンド
引用元：ナチュラルローソン
価格：137円(税込148円)4枚入
糖質7.5g。カルシウム269mgと鉄4.8mg、
不足しがちな食物繊維13.6gを
1袋で摂取できます。
糖質が、7.5gと多めのお菓子ですが、
1袋食べても171kcalと低カロリーです。
また、カルシウムが多めに取れるので、
健康を考えた作りになっているのが
嬉しいですね！
内容量は、4枚と少なめですが、
夜食として、手軽に食べる分には、
十分な量だと思います。
よく噛んで食べれば、
お腹も、いっぱいになるので、
オススメのお菓子と言えます♪
夜食にオススメなレシピまとめ！
夜遅くに、お腹が空いてしまうと
どうしても、ご飯が食べたくなります。
遅い時間なので、カロリーを気にせず、
ヘルシーに済ませたいと思いますよね？
そんな悩みを解決するのに、
オススメなヘルシーレシピを紹介しますね！
①豆腐茶漬け
・木綿豆腐 150g
・お茶漬けの素 一包
・お湯 適当に
レンジで1分チン！
軽くスプーンで崩します。
2.そこに、お茶漬けの素を入れます。
3.お湯をかけて、はい、完成！
お茶漬けのご飯を豆腐に置き換えた
シンプルなものです。
サラッと食べられますし、いつもと違った
食感が味わえます！
ご飯に比べ、カロリーを抑えることが
出来るので、夜食としてヘルシーに
食べることが出来ますよ！
②こんにゃくステーキ
一口大に切り熱湯を掛けます。
フライパンに油を敷き弱火で
にんにくの香りを出します。
2.香りが出たらこんにゃくを加え
こんがり焼き色が着くように炒めます。
カリっと感が出たら☆の調味料を加え
絡めながら炒めます。
3.水分を飛ばす様に炒め水分が
殆ど無くなれば出来上がりです。
お皿に盛り好みの薬味を掛け頂きます。
こんにゃく自体は、低カロリーなので、
夜食としては最適です！
整腸作用もあるので、
お通じを良くしてくれる働きもあります。
基本的には、こんにゃくを焼くだけなので、
味付けは、好みで良いと思います！
ただ、味付けを濃くしてしまうと、
せっかくカロリーを抑えてる
意味がなくなってしまうので
気をつけましょう！
③白滝ラーメン
1.鍋に※を入れ沸かす
2.1を沸かしてる間に、
白滝をざるにあげ水気を切る。
玉ねぎを切る。
3.1が沸騰してきたら白滝、
玉ねぎ、ベーコンを入れて
中火で1分頃ほど。
4.火を止め、器に盛り、
長ねぎを添えて完成。
ラーメンを白滝に置き換えたもので、
とてもヘルシーに食べることが出来ます。
手軽に作れる上に、
夜食にもピッタリです。
時間がたつにつれ、
麺が水分を吸い上げるので
自然とお腹も膨れます！
お好みで、野菜を足すと
よりボリュームが出るので、
ぜひ試してみて下さい！
まとめ
ダイエット中の方は、特に、遅い時間に
ご飯を食べるのを気にすると思います。
カロリーが高いものや甘いものは、
太る原因にもなるので、
避けたい所ですよね？
今回ご紹介した食べ物はどれも
太りにくい食材ばかりなので、
食べ過ぎずに済みます！
ただし、カロリーが低いからと言って、
腹八分目以上食べると、逆効果に
繋がるので、注意が必要です！
カロリーコントロールをしっかりと行って
太る原因を作らないように
してもらいたいと思います！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
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