亜麻仁油の効能の期間はどれくらい？摂取量や食べ方が気になる！

ダイエット
2015.11.22

 

この記事の所要時間は、約 3 分です。

亜麻仁油は、亜麻の種子から抽出された

乾性油で、アレルギーの症状の緩和や

血圧を低下させるなどの働きがあるんです！

 

これ以外にもダイエットやエイジングケア

に効果があると注目されています。

 

今回はこの亜麻仁油の効能や摂取量など

について紹介していこうと思います！

効能について！

亜麻仁油には、”オメガ3”という

”必須脂肪酸”(α-リノレン酸)”成分が

豊富に含まれています。

このオメガ3は、「亜麻仁油・ナッツ・青魚」

などの食品から摂取することができ

生活習慣改善のサポートに最適！

 

亜麻仁油の効能
・アトピー
・花粉症 (アレルギー)
・うつ病
・糖尿病
・コレステロールの低下
・血液サラサラ
・美肌効果 (肌荒れや乾燥肌の改善)
・がんの予防
・便秘解消
・不妊や更年期障害の改善
・生理痛
・学習能力・記憶力の向上
・ダイエット効果
・アンチエイジング

 

亜麻仁油には、このような効果が

期待できるので健康を気にする方には

とてもオススメです。

 

ただし、

亜麻仁油にはこれだけ体に良い

健康食品とされていますが、

多少のデメリットがあります！

 

亜麻仁油のデメリット
・酸化しやすい
・熱に弱い
・過剰摂取による肥満
・下痢症状

 

亜麻仁油は、直射日光や熱に弱いので、

生のまま野菜ジュースやドレッシングなどに

混ぜて摂取したりするのが良いと思います！

 

ただ、亜麻仁油の過剰摂取は肥満の原因や

下痢症状を引き起こすといった事態に

繋がる場合もありますので注意が必要です。

スポンサーリンク

摂取量や期間はどれくらい？

亜麻仁油の1日の摂取量は、

小さじ1杯(5ml)～2杯(10ml)と

されています。

これを基準としてもらい、摂取を続ければ

早い人で”数時間から1週間”ほどで

実感や効果があると言われています！

 

健康を長く維持されたい場合は、

3ヶ月～4ヶ月は継続していただくのが

望ましいです。

 

継続して続けることが大切なので、

食事の際に工夫をこらして、毎日続けて

もらうのが理想的ですね！

 

なかなか続けるのが大変だという方は、

サプリメントもあるので試してみては

いかがでしょうか？

 

オメガ3 (α-リノレン酸)サプリメント

食べ方が気になる！

亜麻仁油は、とても熱に弱いものなので、

加熱処理を行えません！

 

それでは、どのようにして

食べれば良いのか気になりますよね～

 

亜麻仁油の主な食べ方としては、

亜麻仁油の食べ方
・サラダ (ドレッシング)
・ヨーグルト
・野菜ジュース
・納豆
・豆腐
・パスタ

 

などが上げられます。

 

身近な食品と合わせることで、

日頃から手軽に摂取しやすくなりますよ～

 

簡単なレシピも紹介しますね♪

ヨーグルト
・プレーンヨーグルト　120g
・フルーツグラノーラ　10g
・亜麻仁油　　　　　　小さじ1

 

冷奴
・絹ごし豆腐　1丁
・青ネギ　　　小さじ2
・生姜　　　　小さじ1
・みょうが　　小さじ1
・醤油　　　　小さじ1
・亜麻仁油　　小さじ1

 

アボガド
・アボガド　　　　　　1個
・カマンベールチーズ　1/3個
・レモン汁　　　　　　小さじ 1
・亜麻仁油　　　　　　大さじ 1
・醤油　　　　　　　　大さじ 1
・砂糖　　　　　　　　ひとつまみ
・粗挽き胡椒　　　　　少々

 

加熱が出来ない代わりに、

食材に合わせやすくなるので

いろいろな物にかけたり混ぜるなどして

美味しく食べることが出来ます！

 

この様に、みなさんも試してみては

いかがでしょうか？

 

料理好きの人には、

楽しいかもしれませんね～

 

まとめ

健康に良い亜麻仁油ですが、

摂取量や食べ方に気をつけてもらえれば、

とてもいい効果があります。

 

みなさんも、ご自分に合った食べ方で

続けてもらえたら良いなと思います！！

 

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました。

コメント