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ようやく10ヶ月間の妊娠期間を経て、
出産に至りますが、産後は、どうしても
体重やお腹のたるみが気になって
しまいますよね？
産後は、出産で膨大にエネルギーを
消費するので、体力的につらい時期です。
まずは、十分に体力を回復させてから
取り組むのがベストですね！
ということで今回は、産後ダイエットに
オススメな運動や食事方法について
紹介していきます！
産後について
こんにちわー
今回は、産後ダイエットに、
まつわる話をしていくよ！
こんにちわ！
よろしくお願いします！
まず、産後のお母さんは、
どういった状態になのか説明していくよ！
はーい！
出産で体力を使った、お母さんは、
体力的にヘトヘトになってしまうんだよ！
お母さんにとって、
出産は、大仕事だからね！
それに、出産による、お母さんへのダメージは、
交通事故で言う全治8ヶ月程と言われているんだ！
えっ！そんなに！！
それじゃあ、体への負担が
大きいのも頷けるね。
だから、産後は、十分に体を休めて、
体力を回復させなくてはいけないんだよ！
なるほどねー
これは、お父さんが頑張って
サポートしないとだね！
今回は、その辺のことも踏まえながら、
産後のダイエット方法や食事について
紹介していくよ！
産後ダイエットについて
産後ダイエットを行う前に、
まずは、出産後の体の状態を
理解しておくことが大事なんだ！
ふむ！ふむ！
産後は、骨盤が広がって緩んでいるから、
元の位置に戻して、正常な状態にする
必要があるんだよ！
何で元の状態に戻す必要があるの？
それはね、骨盤が歪んでいると、
普段支えられている内臓が
下がってしまうんだ。
内臓が下がると、下腹が出たり、
おしりが垂れる原因にも繋がるんだ。
結果的に、体型が崩れるだけでなく、
代謝機能も低下するから
太りやすい体質に変化してしまうんだよ！
へー骨盤が歪んでいるだけで、
体に、そんな変化が起きてしまうんだね。
それに、骨盤の歪みだけでなく、
育児や家事の忙しさから、
食生活が乱れたりして不健康に
なる場合もあるんだ。
ストレスを抱え込むことで、
悪影響を及ぼすこともあるから
注意が必要だね！
お父さんや周りの人の協力が、
とても大切になってくるってことだね。
そういうことだね！
それに、ママ友とたくさんの
コミュニケーションを取ることで、
不安な気持ちや気になることが解消されるから、
気分転換にも良いかもね！
それじゃあ、話は戻るけど、
骨盤を矯正することで、
基礎代謝を高めることができるんだ。
つまり、脂肪燃焼しやすい体へと
変わっていくようになるよ！
それに、産後6ヶ月は、
痩せやすい時期とも言われているから、
運動や食事に気をつけるだけで、
効果が出やすくもなるんだよ！！
なるほどね！
でも無理はしないで、自分のペースが
大事な気がするね！
その通りだよ！
くれぐれも無理はしないで、
取り組むのが大事だね！
オススメの運動方法は？
それじゃあ、産後に、
オススメなダイエット方法を
説明していくよー
はーい！
家事や育児で十分に時間が取れない
場合があるので、長期計画で
自分のペースに合った運動が望ましいね。
少しずつでもいいから
継続的に続けることが大事なんだね！
そういうことだね！
今回は、2つの運動方法を紹介するよ！
①産後ヨガ
まず、オススメしたいのが、
産後ヨガだよ！
多くの芸能人も取り入れている産後ヨガは、
出産後のお母さんにも取り組みやすいので、
人気のエクササイズと言えるね！
産後ヨガの具体的な
メリットは、あるの？
産後ヨガのメリットとしては、
まず自宅でも簡単に行えること。
それに、運動不足を解消することもできる上に、
体に無理な負担を掛けることも少ないので、
オススメしたいんだよー
なるほどね！体を動かすことで、
ストレス解消にもなるし、赤ちゃんの側でも
出来るから安心して行えるんだね！！
ただし、食後2時間以内は、
食べ物が消化しきれていないので、
胃に負担をかけてしまうから
注意が必要だね！
それと、入浴前後30分も
注意が必要なんだ！
血行が良くなると、
一見良いように思えるけど、
実は、心臓への負担も大きくなるから
気をつけたいポイントだね！！
産後ヨガは、
良いメリットばかりじゃ
ないんだね。
ただ、注意するポイントさえ気をつければ、
取り組みやすい感じがするね！
ソラくんの言うとおりだね！
それじゃあ、産後ヨガで、
取り組みやすいポーズの一例を紹介するよ！
猫のポーズは、背骨や肩甲骨を
柔軟にするだけでなく、腹筋周りの
インナーマッスルを鍛えられるので、
基礎代謝を高める効果がアップするよ！
やっぱり、体を伸ばすだけあって、
すぐに効き目を実感できそうだね！
やり方としては、両手両膝が、
垂直になるように四つん這いの
姿勢にしましょう！
両手を肩幅程度に開いたら、
背中を丸めるようにしながら、
お腹もへこませてね！
ゆっくり息を吐きながら、
元の体勢まで戻ったら、今度は背中を反りながら
胸を張って数秒間キープ。
背中を丸めたり反ったりを
3～5回繰り返しましょう！
三角のポーズは、主に、
体幹や下半身を鍛える効果があるの！
冷え性やストレス解消などの効果もあるし、
姿勢を整えるのにも役立つんだよ！
姿勢が悪いと、体に悪影響が出るから、
ヨガに取り入れたいポーズではあるね。
ソラくんの言うように、取り入れてもらいたいね！
まずは、両足を肩幅よりも大きく開いてね。
体を傾ける側の足を外側に向けて、
反対の足は正面に向けるの。
両腕を平行に上げたら、
ゆっくり息を吐きながら体を倒してね。
数秒間キープしたら、
ゆっくり体を起こして
反対側も同様に行ってね！
体を倒す角度は、
無理しない程度が良さそうだね！
三日月のポーズは、
骨盤矯正や内臓の機能を
活発にする働きをしてくれるんだ。
まずは、正座の状態から片方の足を前に出し、
もう片方は、床についた状態にするよ。
前に出した方の膝は、
90度を保ったまま、姿勢をキープ。
反りすぎてしまうと、
バランスが崩れるだけでなく、
力が分散しちゃうから効き目が弱くなるんだ。
胸の前で手を合わせ、
息を吸いながらゆっくり上に
上げていきましょう！
伸ばしきった手を、
ゆっくり手を下ろしていくよ！
反対も同様に行ってね！
どのポーズも、無理なく
出来そうなものばかりだね！
みんなも、ぜひ試してみてね！！
②骨盤スクワット
もう一つ産後ダイエットに
オススメなのが、骨盤スクワットだよ！
骨盤スクワットは、
通常のダイエットでも非常に効果的で、
歪んだ骨盤や産後に緩んでしまった
場合にも役立つんだ！
骨盤を元の位置に戻すだけでも、
「便秘解消・冷え性・腰痛・生理痛」など
あらゆる体の悩みを解決することが出来るよ！
女性特有の悩みだから、
通常のダイエットも兼ねて
試してもらいたいね！
それじゃあ、
骨盤スクワットのやり方について、
説明していくよー
まずは、両足を肩幅に開いて、
つま先を外側に広げよう！
腰を下げれる所までで、10秒程キープ。
ゆっくり体を戻したら、今度は、
つま先を内側に向け、
さっきと同じ要領で腰を下げていくよ！
このスクワットを1日5～10回程度行いましょう！
もしも運動がキツイようであれば、
産後用ベルトを使用することで、
緩んでしまった骨盤を矯正することが出来るよ！
産後すぐに、使用できるから
気になる人は試してみても良さそうだね！
効果的な食事とレシピまとめ！
赤ちゃんを産んで、
多少体重が軽くなったとしても、
妊娠時は、人によって、10～12kg程増えるので、
まだまだ体重は重いまま。
ダイエット方法としては、
食生活を整えることで、改善が見込めるので、
食事メニューを見直す必要があるんだよ！
通常のダイエットも大概はそうだけど、
バランスの良い食事が必要になるわけだね！
ということで、産後に
オススメなレシピを
いくつか紹介していくよー
・ささみorチキンサラダ 100ｇくらい
・豆腐 1パック
・きゅうり 1本
・トマトorミニトマト お好み
・レタス 適量
・ドレッシング 適量
サラダは、シンプルに作れるし
食物繊維も多いので、ダイエットには最適！
アレンジとして、お好みの食材を
プラスするのも良いかもね！
肉類や豆腐は、
タンパク質が豊富で
筋肉を作る元になるから
必要な栄養素と言えるね！
・玉ねぎ 1/2個
・ピーマン 2個
・にんじん 1/3本
・片栗粉 大さじ1
・●すりおろし生姜 1かけ分
・●醤油 大さじ1と1/2
・●酒 大さじ1
・●みりん 大さじ1
・●砂糖 大さじ1
・ごま油 小さじ1
引用元：クックパッド
野菜は千切りにして、
豚肉に片栗粉をまぶしておきましょう！
●の調味料も合わせておく。
まずは、中火で豚肉と人参を炒めていくよ。
豚肉に火が通ったら残りの野菜も炒めていくよ。
全体的に火が通ったら、●の調味料を加えて
最後にごま油をかけましょう！
・鶏ささみ 2本
・押し麦 大さじ3
・大豆 1/2袋
・玉ねぎ 1/2
・人参 1/2
・じゃがいも 1個
・キャベツ 1/4
・セロリ 1/2
・大根 1/4
・水 300cc
・コンソメ 1個
・塩コショウ 適量
引用元：クックパッド
野菜は細かく切って、
ささみはレンジなどで
温めて細かくしましょう。
野菜とささみを煮込みながら、
コンソメを足します。
トマト缶と押し麦を入れ、
さらに煮込んでいくよ。
最後に、塩コショウで味を整えて完成！
どれも難しくなく
作れるものばかりだから良いね♪
食事のバランスは、非常に大事けど、
母乳をあげるのに炭水化物も
必要な栄養素だから、適度に取るようにしましょう！
まとめ
産後は、体を1～2ヶ月程
しっかりと休ませること！
痩せやすいのは産後、
6ヶ月程までの期間。
ダイエットを成功させるには、
自分にあった運動と食事のバランスを
見直してみましょう！
産後のお母さんは、
育児や家事など、やることがたくさんあるから
お父さんや家族が率先して、
サポートしてあげてほしいね！！
特に、お父さんは、
お母さんのことを理解してあげましょう！
ということで、
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
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