この記事の所要時間は、約 3 分です。
こんにちは！
管理人の結菜です！
ついに”平成”も終わり、
新しい元号の”令和”に変わりましたね！
こんにちは！
ベルです♪
元号が変わっても
なかなか実感がわかないよね！
実感するのは、
これからだと思うよ！
改めて挨拶したところで、
これからも当サイトを
よろしく、お願いいたします！
さて、話を本題に戻しますが、
私自身が出産を終え、だいぶ生活に
ゆとりが出来るようになってきました。
そろそろ体を動かしたいなと
思い始めてきたので、
ウォーキングやジョギングに
ついて改めて調べてみようと思い
今回記事にしてみることにしました！
ということで、今回は、
ジョギングを行う時間帯や
効果などについて調べてみました！
ジョギングについて！
みなさんもよく知るジョギングは、
ゆっくりとした速さで走るので、
持久力を高めるトレーニングに
適しています！
また、有酸素運動としての効果も
あるので、健康促進に向いています！
ただし、長時間のジョギングは、
身体的負担が大きく、疲労が溜まり
やすいので注意が必要です！
ジョギングを朝に行うのは危険？
適度な運動であればジョギングは
健康に良い運動ですが、
早朝に行うジョギングには
様々な危険性が潜んでいます！
朝起きたばかりの体は、
水分が失われた状態で、
空腹状態にもあります！
そのような状態で、
朝からいきなりジョギングを行うと
頭痛や、めまいだけでなく
場合によっては吐き気を催す
可能性があります！
特に、朝は低血糖状態なので、
血糖値を正常な状態に
戻す必要があります！
ただし、朝食後は、血糖値が
高くなるので、食後1～2時間は
休憩をとった方が良いでしょう！
低血糖の状態だと、
集中力がなくなったり、
イライラした状態が
出やすくなります！
空腹状態の朝だと、
全然、力が入らないもんね！
逆に、高血糖状態が続くと
血中濃度が高くなり脱水症状に
陥る場合があります！
さらに、症状が悪化すると、
糖尿病や心筋梗塞といったリスクを
高めることになってしまいます！
血糖値は、高くても低くても
ダメなんだね！(＞_＜)
そうなんだよ！
血糖値の正常な数値を保つには
適度な運動が最適なので、
ジョギングも過度に行わなければ
健康や病気のリスク予防にも
繋がります！
運動もそうだけど、
バランスの良い食事を
心がけることで、健康体
にもなれるしね！
時間帯や効果について
ジョギングを行うにあたって
最適な時間帯は、朝と夜です！
朝の時間帯は、先程も説明したとおり
水分が不足した状態なので
コップ1杯の水を補給することを
オススメします！
さらに、空腹状態なので、
バナナやアメなどの糖分を
補給することで、すぐにエネルギーに
変えることができます！
朝は、糖分摂取量が低い状態なので
脂肪が燃焼しやすくダイエット向きな
時間帯です！
ただ、無理をして体調を崩すこと
もあるので十分注意が必要です！
夜にジョギングを行う場合は、
時間帯によって辺りが暗いので
周りに十分注意しましょう！
夜は、仕事終わりの方も多いと思うので
時間に制限なく、走れるので
楽な気持ちで取り組めるでしょう！
ストレス発散になりますし、
適度に疲れて、睡眠に入りやすく
なるので夜のジョギングも最適です！
朝か夜、自分にあった時間帯を
選ぶことで、普段の生活にも
メリハリがつくし、
より取り組みやすくなるかも
しれませんね！
毎日ではなくても、
ジョギングが習慣化すれば、
健康的にもなれるし、
ダイエット効果も得られるから
これから始めようと思ってる人は
ぜひトライしてみてね！
まとめ
手軽に行えるジョギングではありますが、
準備運動や水分補給をしっかりとってから
行うようにしましょう！
時期によっては、体が暖まるまで
時間がかかる場合もあるので、
筋肉をしっかり解してから
行うのが最適でしょう！
ということで、ジョギングを
行う場合はしっかりとした
準備をしてから取り組みましょう！
ここまで、読んでいただき
ありがとうございました！
コメント