二の腕を細くする簡単な方法は？1週間で効果の出る筋トレを紹介！

こんにちは！
リリーです♪

今回は、女性特有の悩みである
二の腕のたるみについて
話していくよ！

ソラくん、そんなに焦らなくても、
順番に説明していくから大丈夫だよ！！

二の腕が太くなる主な原因としては、
姿勢が関係あると言われているんだよ！

そうだよ！
姿勢が悪いと肩甲骨周りの筋肉が緊張して、
胸の筋肉が固くなってしまうんだ！

ソラくん！肩甲骨、周辺の筋肉はね、
他の筋肉と連動しているんだ。
だから筋肉が固くなることで、
血流が悪くなり老廃物が溜まって、
むくむ原因となるんだよ！

 そうなんだよ。
だから、二の腕を細くする前に、
太くなる原因を知っておくことで、
理解度もアップするんだ。
知っている知っていないでは、
意識の仕方も変わってくると思うしね！

日常生活の中で、二の腕の筋肉は、
ほとんど使われることがないから、
とてもダイエットしにくい部分なんだよ！

ソラくん。二の腕の筋肉はね、
みんなも、よく聞いたことのある
”上腕三頭筋”の部分にあたるんだ。

この上腕三頭筋は、
普段意識して使うことのない部分だから、
筋肉がつきにくいんだ。

つまり、上腕三頭筋を使わないでいると、
筋肉が衰え脂肪が溜まりやすく
なってしまうんだ！

逆に言えば、
この普段使わない上腕三頭筋を鍛えることで、
二の腕の筋肉を細くすることが出来るんだ！

そういうことだよ！
ということで、
次の項目で二の腕を細くする
筋トレ方法を紹介していくよー

二の腕を細くする方法が分かった所で、

今度は、1週間で効果の出る筋トレを

紹介していくよ！

まずは、横向きに寝て
両足を揃えた状態にするよ！

そしたら肩の下にヒジがくるようにして

頭からカカトまで直線になるように

上体を上げていくよ！

この状態をキープしたまま、

約1分～1分30秒程行うよ！

反対も同じようにして、

キープしていこう！

そして最後に、両肘を三角の形で

床につけ、さっきと同じように

上体を上げていくよ！

これも同様に、約1分～1分30秒程

キープして行うよ！

まずは、膝を立てた状態で

垂直になるように体をキープ。

そして、両肘を後ろに引いていくよ！

両肘を開かないように脇を締めるのが

ポイントだよ！

肘から下の力を抜いた状態にするよ。

余分な力を抜くことで、

筋肉に力を伝えやすくするんだ。

そういうことだね！

そして、肘を限界まで上げていくよ！

首に力が入らないように、目線を下に

した状態でキープしていくよ！

この状態で、呼吸をしたら

一気に力を抜いて、両腕を上に

持ち上げていきましょう！

なるべく耳の後ろまで

持っていくようにしてね！

一呼吸おいて、両腕を下ろして

同じように肘を引いていくよ！

この繰り返しをするだけでも

体が熱くなってきて、

効いている実感が湧いてくるよ！

どちらの方法もシンプルで

取り組みやすいと思うので

みんなもぜひチャレンジしてみてね！

私も気になるから、

無理なく毎日続けてみようかしら？

姿勢が悪いと

二の腕が太くなる原因になるから

気をつけよう！

”上腕三頭筋”を鍛えることで、

普段使わない筋肉が刺激されるので、

二の腕を細くすることが出来るよ！

その通りだよ！

みんなも怪我をしないように十分に

注意しながら取り組んでください！

ということで、

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！